Tipy a triky pre rýchle zaspávanie: čo robiť, ak nemôžete zaspať?
Každý z nás občas zažije noc, keď sa prehadzuje v posteli a nedokáže zaspať. Stres, nesprávna spánková hygiena alebo zlé návyky pred spaním môžu spôsobiť problémy so zaspávaním. Ak sa s týmto problémom stretáte pravidelne, prinášame vám osvedčené tipy, ktoré vám pomôžu zaspať rýchle a kvalitne.
1. Vytvorte si stabilný spánkový režim
Telo si rado zvyká na rutinu, preto sa snažte chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Tým si nastavíte vnútorné hodiny a zaspávanie bude prirodzenejšie.
2. Obmedzte modré svetlo
Používanie mobilných telefónov, tabletov alebo pozeranie televízie pred spaním negatívne ovplyvňuje tvorbu melatonínu, hormónu spánku. Skúste aspoň hodinu pred spaním vypnúť obrazovky a namiesto toho si prečítajte knihu alebo meditujte.
3. Vytvorte si ideálne prostredie na spánok
Dôležitým faktorom kvalitného spánku je aj prostredie, v ktorom spíte. Uistite sa, že vaša spálňa je tmavá, tichá a chladná (ideálna teplota je 18 - 20°C). Investujte do kvalitného matraca a pohodlného vankúša, ktoré podoprú vašu chrbticu a pomôžu vám uvoľniť svaly.
4. Vyhnite sa kofeínu a ťažkému jedlu
Ak si dáte večer kávu alebo silný čierny čaj, môže to narušiť vaše zaspávanie. Podobne aj ťažké jedlo pred spaním môže spôsobiť nepokoj a problémy s trávením. Namiesto toho si doprajte ľahkú večeru aspoň dve hodiny pred spaním.
5. Praktizujte relaxačné techniky
Dychové cvičenia, meditácia alebo jemné strečingové cviky vám pomôžu uvoľniť telo aj myseľ. Skúste napríklad metódu 4-7-8: nadýchnite sa nosom na 4 sekundy, zadržíte dych na 7 sekúnd a pomaly vydychujte ústami po dobu 8 sekúnd. Opakujte niekoľko krát, aby ste sa upokojili.
6. Vyhnite sa dlhému ležaniu v posteli
Ak nemôžete zaspať do 20-30 minút, radšej vstaňte a robte niečo upokojujúce, napríklad čítanie knihy alebo tichú hudbu. Telo si tak nespojí posteľ s frustráciou zo zaspávania.
7. Použite aromaterapiu
Vône ako levanduľa, harmanček alebo santalové drevo majú upokojujúce účinky a môžu vám pomôcť rýchlejšie zaspať. Môžete ich použiť vo forme esenciálnych olejov, sprejov na vankúš alebo voňavých sviečok.
8. Skontrolujte svoju posteľ
Kvalitný matrac je kľúčový pre dobrý spánok. Ak je vaš matrac starý, preležaný alebo nepohodlný, môže vám brániť v pokojnom spánku. Na www.dobre-matrace.sk nájdete širokú ponuku kvalitných matracov, ktoré vám zabezpečia zdravý a pohodlný odpočinok.
Dodržiavaním týchto tipov si vytvoríte ideálne podmienky pre kvalitný spánok a rýchle zaspávanie. Dôležité je byť trpezlivý a dať svojmu telu čas na prispôsobenie novým návykom. Sladké sny!